預防高血壓最好的方法
高血壓有年輕化的趨勢, 並和冠心病、心衰竭及中風等疾病有密切的關係! 一項長達25年的研究表示, 保持健康的生活習慣能夠有效預防高血壓,而維持適當的體重更是幾種方法裏面最有效的一種。
以下是研究項目當中的五個健康生活習慣：
1) 不吸煙
2) 不攝取過量的酒精: 婦女每週不應飲酒超過7次以上，男士每週飲酒不應超過14次
3) 健康的飲食（採用DASH DIET飲食方法）
4) 每週應維持最少150分鐘以上的中度運動
5) 保持合適的體重
研究結果
這項研究從一九八五年至一九八六年開始，研究對象是十八至三十歲。總共有近四千七百名受訪人士。
研究人員經過25年的造訪，期間並為他們量度血壓和紀錄日常的生活習慣。研究顯示, 如果受訪對象能夠持續維持一個適當的體重直到中年, 他們可減低患上高血壓的風險高達41%。至於能夠保持至少四種健康習慣的受訪者，他們到達中年的時候, 患上高血壓的風險亦可減低低27%。但在這個研究當中,則不能顯示出維持足夠的運動量和健康的飲食對穩定血壓帶來的幫助。另一方面, 從不抽煙和喝酒的受訪者, 他們到達中年的時候 則能夠保持一個較低的血壓水平。而研究人員亦都表示需要一個更大型的研究來確認及驗証這一點。
縱使如此, 保持一個健康的飲食習慣及每週適量的運動能有效維持體重, 所以都是要保持各種良好的生活習慣!
資料來源:
John N. Booth III, Ph.D., postdoctoral fellow, American Heart Association’s Strategically Focused Hypertension Research Network, University of Alabama at Birmingham; Howard Selinger, M.D., chair, family medicine, Frank H. Netter M.D. School of Medicine, Quinnipiac University, North Haven, Conn.; Sept. 14, 2017, presentation, American Heart Association meeting, San Francisco