負重訓練比帶氧運動更能減少心臟脂肪

心臟脂肪的心外膜脂肪組織 (epicardial adipose tissue) 和心包脂肪組織 (pericardial adipose tissues) 正在成為心血管疾病的一個重要危險因素，科學家與研究人員對這方的研究日漸增加，並期望能找出減少這些心臟脂肪的方法策略。

2019年7月3日在《美國醫學會心臟病學》(JAMA Cardiology) 上發表的一個為期十二個星期的研究，在這個研究包括了50名中央肥胖人士的，參與者被隨機分成三組，這三種分別是帶氧運動、負重訓練和什麼也不做(對照組)的群組。每個參與者在研究開始和結束時都做了心臟 MRI 掃描來分析他們的心臟脂肪。

這項研究中參與帶氧運動的參與者，進行了每星期三次，每次45分鐘的帶氧運動；而參與負重訓練的，則接受了每星期三次，每次45分鐘的中等負荷、高重複性的監督訓練，參與者進行了十種不同類別的負重訓練，每種訓練做3-5組。

負重訓練比帶氧運動更為有效

結果顯示負重訓練和帶氧運動分別減低了心外膜組織脂肪(epicardial adipose tissue) 24%和32%，但帶氧運動卻完全沒有減少心包脂肪組織 (pericardial adipose tissues)，但負重訓練則大幅減少了32%的心包脂肪組織。

該研究的主要作者哥本哈根大學醫院 (Copenhagen University Hospital) 炎症與代謝中心 (Center of Inflammation and Metabolism) 和體育活動研究中心 (Center for Physical Activity Research) 的研究人員 Dr.Regitse Hojgaard Christensen 博士表示對這一項研究結果表示驚訝。

雖然這項研究並不能解釋為什麼負重訓練與帶氧運動對心臟脂肪的減少會有不同的效果，但在其他研究可以知道負重訓練會刺激肌肉量和新陳代謝的增加，所以他們推算參加負重運動的患者相對做帶氧運動的患者，他們在白天消耗的卡路里會相對較高。

負重+帶氧效果可能更顯著

研究人員表示這種特殊的訓練方法能有效地減少了兩種不同的心臟脂肪。參與人士並沒有同時接受負重訓練和帶氧運動，並表示如果將負重訓練和帶氧運動訓練一齊結合起來，可能會有機會見到一些更好的效果。

現時雖然有大量的研究顯示減少腹部脂肪對健康帶來的影響，但這個新的研究則特別研究不同種類的運動對心臟脂肪帶來的影響。根據這項新研究結果，研究人員覺得減少心臟脂肪最好的方法是同時進行負重運動和帶氧運動。並在所以下次做帶氧運動例如在使用跑步機或者使用橢圓機的時候，應該考慮加入一些負重運動例如舉啞鈴，弓箭步，掌上壓，仰臥起坐等等。

雖然這個研究的結果很有趣，但研究人員並不知道今次的研究結果會帶來什麼的改變，10年後會發生什麼事情。他們需要一些長期的研究來研究這個問題。

平日裡，我們除了要好好保護心臟外，在飲食方面也可以進行一些小改變，像【DASH DIET】可以令我們更能有效地控制血壓、維持體重，不妨一試。有健康的飲食習慣再加上適當的運動，是我們必備的小竅門！