8種低糖水果

世界衞生組織 (WHO) 以成年人每天攝取 2000 千卡能量為例，建議游離糖的攝取量應少於 25克 (相當於 6 茶匙)。

游離糖是指由生產商、廚師或消費者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在於蜂蜜、糖漿或果汁中的糖分。

如果在飲食中攝取過多的糖分可能導致超重及蛀牙，嚴重的更可導致高血壓、高血糖或糖尿病。

如果要控制糖的攝入量，很多人都會選擇放棄或減少碳酸飲料、巧克力或糖果的攝入量，但可能沒有想到能從水果方面著手。

水果含豐富的膳食纖維及糖分，亦提供多種的維他命及礦物質；膳食纖維能促進消化系統，預防便秘及腸道疾病。

水果是非常健康而且有益的食物，我們都知道所有水果含有糖分，但有些水果的含糖量其實相當高，如香蕉和芒果的糖分比其他水果較為高。

在均衡營養飲食的大前提下，我們小心謹慎地計算每天糖的攝入量，建議大家不如選擇一些低糖的水果更相得益彰。

8種低糖水果

不要小看低糖水果，它們仍然可以為我們提供每天所需的纖維，維他命和礦物質。

低糖水果包括：

1. 草莓 Strawberry
   草莓含豐富的維他命C和纖維，但它的糖分很低。8個中等大小的草莓大約只有8克的糖含量。

2. 桃 Peach
很多朋友都會覺得桃的味道很甜，所以認為它的糖分一定會很高，以一個中等大小的桃來說只含有大約13克的糖。

3. 黑莓 Blackberry
和草莓一樣，每 100克的黑莓含有 4-5克的糖、5.3克的纖維和 1.39克的蛋白質，同時它們具有豐富的抗氧化物。 值得一提的是，雖然藍莓和黑莓的營養價值相約，但藍莓的糖分卻是黑莓的兩倍。

4. 檸檬 & 青檸 Lemon and Lime
每個檸檬 / 青檸 含有豐富的維他命C，但含糖量卻不超過 2克。

相信沒有多少人會直接拿一個檸檬或青檸當水果吃，我們可以把它們加到梳打水中來代替其他含糖的碳酸飲料，甚至可以把檸檬汁擠在沙律上取代沙律醬。

5. 蜜瓜 Honeydew melon
密瓜是一種很受歡迎的夏季水果，一片密瓜只含有大約 11克的可消化糖，同時亦含有鉀質、維他命C和鐵質。

6. 橙 Orange
一個中等大小的橙含有大約 14克的可消化的糖和豐富的維他命C。

從超級市場買到的橙汁或其他果汁都可能含有添加糖，果汁的糖分亦比較高，但膳食纖維含量較低；如果你想控制糖的攝入量，最好還是吃原個的水果。

7. 西柚 Grapefruit
西柚是很受歡迎的早餐食品，半個中等大小的柚子大約含有11克糖。如果你覺得味道太酸，可以灑上少量的蜂蜜一起進食。

8. 牛油果 Avocado
牛油果幾乎不含糖分，而且營養價值很高，含有豐富的食用纖維和有益健康的脂肪 (單元不飽和脂肪， monounsaturated fat) ，位列低糖水果的首選，有降低膽固醇和血脂等功能。

如果你屬於糖尿踩界一族或已患有糖尿病，不妨選擇一些低糖水果或參考我們的飲食小貼士，那控制血糖就沒難度了！

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