有研究發現，即使每週步行小於150分鐘(平均每天約22分鐘) 都能有助延長我們的壽命。如只在晚飯後，到處走走或散步，也能降低我們的死亡風險，延長壽命。

簡單的步行可以為我們的健康帶來很大的效果

美國癌症學會的研究負責人—-阿爾帕·帕特爾（Alpa Patel）指出，步行是一種既簡單又方便的「完美運動」，因為它並不需要任何特殊的設備或訓練，也不受任何年齡限制﹔它是一種能持之以恆的運動，不管是老年人，還是超重的人，都十分適合步行。

Patel在一個社會新聞稿中更指出，預計到了2030年，65歲或以上的人數將會比現在的人數多近一倍，故醫生應多鼓勵病人為了自己的健康著想，要多步行(即使步行的時間未能達最低要求)，才能使身體健康及延長壽命。

曾經有研究顯示，每週最少步行150分鐘(平均每天約22分鐘)或進行75分鐘(平均每天約11分鐘)的劇烈運動，能有效降低患心髒病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的風險。然而，許多人並未能達至應有的步行或其他類型運動的水平。

研究結果

在這項研究中，研究人員訪問了接近14萬美國人，得出結果是其中95％的人說他們都有步行的習慣，而其中近一半的人說步行是他們唯一的運動。而研究人員從收集的數據中，併除了可能影響死亡風險的因素，如吸煙、肥胖和慢性健康等情況。研究人員最後得出的結論是每週步行不到兩個小時(即使步行的時間未能達最低要求)的人的死亡風險比沒有步行或運動的人低。而如每週步行達至2.5到5小時的人，相對其死亡風險更可降低20％。

而每週步行超過六個小時的人，更能分別降低呼因呼吸系統疾病引起的死亡率 35％，心臟病引起的死亡率 20％，以及癌症引起的死亡率 9％。

總括而言，步行對於我們來說是百利而無害的，故大家應多步行來強健身體健康，從而延長壽命。

研究結果於 2017  年10月 在美國“ 預防醫學雜誌”American Journal of Preventive Medicine 上發表。