每個人都可能會有個「To Do List」，但時至今日，大部分人既「To Do List」入面應該都無諗過要加一項 『Get Heart Healthy ? 令心臟健康』。心臟問題係我地好多人都認為只會發生喺其他人身上既事情之一。我們將中風和心髒病發作與老年人，或者至少是那些非常不健康的人聯繫起來。如果你不吸煙或者體重在健康範圍內，你可能會認為你沒有什麼可擔心的。但越來越多的30多歲的人有可能導致心髒病的條件，例如高膽固醇和高血壓。但越來越多的30多歲的人有可能導致心髒病的條件，例如高膽固醇和高血壓。根據衛生防護中心的數據顯示，心臟病在香港最常見的致命疾病中居第三位 。
睇下以下呢10個提示黎保持你的心臟健康。
1. Stop Smoking 不要吸煙
有一個原因叫做癮症。 一旦你養成了這種習慣，戒菸就很難了。 但是不管你吸煙多久，停下來永遠不會太晚。
你已經知道吸煙可以給你肺癌，喉癌，口腔癌，胰腺癌，但你知道它會增加心髒病的風險嗎？
吸煙者動脈粥樣硬化的發病率較高（動脈脂肪積聚），並且他們通常具有較低的HDL（好膽固醇）。 吸煙會增加你的血壓和血液凝塊的風險。 而且，如果你是一個沉重的吸煙者，你可能已經註意到，如果你嘗試進行持續的有氧運動，那麼你會非常氣喘 – 這對於保持良好的心臟健康是必不可少的。
即使你不是吸煙者，二手煙也會增加你患心髒病的風險，所以最好不要在煙霧繚繞的地方。
2. Limit Alcohol and Caffeine 控制酒精和咖啡因的攝取量
有許多關於適度飲酒的心臟健康益處的研究，特別是紅酒。 雖然有一些研究表明每天喝一兩杯可以幫助提高HDL（好膽固醇），但這觀點仍然尚未明確。 如果你不喝酒，沒有理由因為這些尚未明確的觀點開始。 過量飲酒實際上可能會增加甘油三酯（血液中的脂肪含量），並導致高血壓，心力衰竭和肥胖等疾病。
科學家們不確定是否喝大量的咖啡因會增加患心髒病的風險 – 迄今為止的研究結果參差不齊。但是，如果您每天喝幾杯咖啡後感到頭暈或心悸，請考慮減量。
3. Take Care of Your Teeth 注意牙齒健康
一開始認為你的牙齒與心臟健康有任何關係似乎很奇怪，但心臟疾病和牙周疾病之間可能存在聯繫，這會影響牙齦和支持牙齒的骨骼。 根據美國牙周病學會的報告，牙周病患者患心髒病的可能性幾乎是其兩倍，儘管我們還不確定為什麼只有這樣。 一種理論認為，牙齦中的細菌可以進入血液並將其自身附著於已經存在於動脈中的脂肪，而另一種說明由牙周病引起的炎症會使動脈膨脹。
雖然沒有人可以明確地說你會通過牙齒健康來預防心髒病，但牙周病的早期跡象 – 包括牙齦出血 – 比心髒病跡象更易於注意。 定期刷牙和用牙線清潔牙齒，以及每年至少拜訪牙醫兩次，肯定會為您的整體健康做出貢獻。
4. Reduce Stress 減輕壓力
雖然我們還不能證明壓力會增加患心髒病的風險，但兩者似乎有聯繫。 例如，2006年在耶魯大學進行的一項研究表明，裁員解雇會使某些年齡組的心髒病發作風險增加一倍，其他研究也顯示出類似的發現。 壓力也可能導致你從事不完全健康的行為，如吸煙，過量飲酒和暴飲暴食。 這就是為什麼找到其他方法來減少壓力水平對你最有利。
以下是一些減輕壓力的健康方法：
試著記住，你無法控制別人的行為 – 你所能做的就是控制你的反應。
盡可能避免壓力的情況。
尋找某種愉快的運動。
與他人談論你的感受並獲得不同的觀點。
每天保持安靜的時間來打坐，記錄或反思。
5. Stay Within a Healthy Weight Range 保持在健康的體重範圍內
超重可能會讓你很難受。 一個更大的身體需要增加血液流量，所以你的心臟擴大以補償。 這可能導致高血壓 – 心髒病的主要原因 – 或充血性心力衰竭（當心臟的腔室由於過度使用而發出時）。
國家心臟，肺和血液研究所（NHLBI）的一項研究表明，如果你超重，心力衰竭的風險增加34％，如果你肥胖，心臟衰竭的風險增加100％。
6. Exercise Regularly 經常鍛煉
鍛煉有很多很好的理由，保持心臟健康只是其中之一。 定期的帶氧運動可以降低你的低密度脂蛋白（壞膽固醇）和血壓以及肥胖，2型糖尿病和其他疾病的風險。 它也能減少你的壓力。 你的心臟是一種需要像肌肉一樣鍛煉的，這樣即使你休息時心臟也能更有效地運作。
美國心臟協會建議您在一周中的大部分時間進行30分鐘的運動。 如果你以前從未鍛煉過，請慢慢開始並積累。 你也可以把這30分鐘分成兩到三次。 慢跑，徒步，快走，游泳和騎自行車都是很好的開始，找到你喜歡做的事情，最重要是堅持下去。
7. Eat Right 正確飲食方式
你不需要投入大量的時間和金錢來設計一種有益於心臟健康的飲食餐單， 只要遵守一些基本準則：
閱讀營養標籤並註意份量。
保持你的鹽攝入量低於每天2000毫克。
避免飽和脂肪，反式脂肪和膽固醇含量高的食物。
使用單和多不飽和脂肪如橄欖油，但要小心限制所有脂肪攝入。
選擇全麥食品，如全麥麵食。
多吃新鮮水果和蔬菜，不加鹽，糖或脂肪。
選擇低脂肪的蛋白質來源，如脫脂牛奶代替全脂牛奶，並從肉類中修剪肉眼可見的脂肪。
多吃富含omega-3的食物，如鮭魚，核桃和亞麻籽。
8. Visit Your Doctor 定期進行身體檢查
雖然一些患有心髒病的人經歷胸痛，噁心，頭暈，心悸或氣短，但大多數人直到心髒病發作時才知道自己患有心髒病。
這就是為什麼要定期進行檢查非常重要，包括檢查您的血壓，膽固醇和甘油三酯水平。 任何這些測試的高讀數表明心髒病的風險增加。 高BMI或2型糖尿病的診斷也是如此。
9. Make Sleep a Priority 爭取充足睡眠
我們大多數人沒有足夠的睡眠並不是秘密。 它可以從很多方面對我們的健康產生負面影響，但較早前的一項研究更多地將睡眠不足與心髒病聯繫起來。 2008年，芝加哥大學的研究人員表示，睡眠不足可能會導致動脈斑塊積聚。 百分之二十七的研究參與者每晚睡眠不足五小時，心臟血管有斑塊，只有百分之十一的人睡五至七小時，百分之六的睡眠超過七小時。
一種理論認為，睡眠不足導致皮質醇激素水平升高，導致炎症並引起斑塊分解，傳播至心臟或大腦，導致中風或心髒病發作。
因此，爭取攬住枕頭嚟瞓覺嘅機會。
10. Know Your Family History 了解你的家族遺傳
到目前為止，我們已經研究過可以單獨做些事情來保持心臟健康並降低患心髒病的風險。 但這不僅僅是關於你; 你的基因也參與了你是否更容易患上心髒病。 基本上，如果一個一級親屬（例如父母或兄弟姐妹）在很小的時候患有心髒病，那麼您的風險可能會增加10倍。
當然，你無法對你的基因做任何事情，但了解你的家族史仍然很重要。 例如，如果你告訴你的醫生你有親戚患有心髒病，醫生可能更有效開出藥物來幫助處理諸如高膽固醇的疾病，而不是建議你試著用運動來治療。