八個有助舒緩類風濕性關節炎的方法

八個有助舒緩類風濕性關節炎的方法
類風濕關節炎 (Rheumatoid Arthritis，簡稱RA) 是一種病因未明的慢性、以炎性滑膜炎為主的系統性疾病。它是一種因自身免疫系統體不健全所引發的炎症疾病，通常會導致關節發熱、腫脹和疼痛。早期被誤認為是屬於膠原系統疾病，醫界到目前為止還未能解開其致病的真正原因，頂多推測遺傳、營養及環境是可能的致病因素，但近期已有研究指出是和個人的飲食有關。至今，類風濕性關節炎的治療仍是醫學上最富挑戰的課題之一。由於病因複雜，目前還沒有根治類風濕的方法，而且類風濕對關節的影響是持續性的，如果置之不理，很容易造成關節畸形甚至殘疾。

以下的八種不同方法，都可以對類風濕性關節炎有不同程度的幫助：

【一】健康的飲食

均衡的飲食習慣對你的整個身體都有好處，包括了你的關節，儘管它們不能治癒類風濕關節炎。但多吃全穀物、蔬菜、水果、魚和其他類型的高質蛋白質 (Lean Protein) 會對你患病的狀況都會有正面的幫助。一些食物如魚油、堅果和綠茶等，因為能減低發炎，所以有助減低關節的疼痛和腫脹。

堅果 含有豐富的硒 (Selenium)，硒是一種控制自由基 (Free Radical) 的營養物質。自由基可以損傷身體組織，包括覆蓋在關節骨端的組織，並可能導致類風濕關節炎。美國國立衛生研究院膳食補充劑辦公室(National Institutes of Health Office of Dietary Supplements)指出，表明硒是類風濕關節炎的一個重要因素，但還需要更多的研究去證實硒對類風濕關節炎的幫助。

綠茶 富含多酚 (polyphenols)抗氧化劑, 被認為可以減少炎症和減緩軟骨的破壞。研究還表明，綠茶中的另一種抗氧化劑epigallocatechin-3-gallate (EGCG) (EGCG) 能夠阻止破壞類風濕性關節炎(RA)患者關節的物質產生。

魚油 Omega-3 可能對一些風濕性關節炎患者有幫助，因為它具有溫和的抗炎作用。研究指出，Omega-3的益處包括減輕疼痛和減少使用 NASIDs 的非類固醇消炎止痛藥藥 

減少進食紅肉的份量：限制攝取過多的飽和脂肪。許多肉類含有高水準的飽和脂肪，飽和脂肪會引發炎症。有證據表明，紅肉是關節炎的獨立危險因素。 

限制攝取過多的糖份：尤其是在許多加工食品中發現的果糖 (fructose)，它可以加劇炎症，使關節炎惡化。一些含有高濃度果糖的食品包括汽水、果汁、乾果、沙律醬。

我們之前也有提及到其他幫助治療關節炎的最佳食物！

【二】恆常運動

運動可以幫助保持你的關節靈活，還能增強周圍的肌肉，也能減肥，一舉三得，減輕體重的同時也能減輕你關節的壓力。你可以進行帶氧運動，力量訓練和增強柔韌性的舒展運動，此外也能有助減少我們心臟的脂肪；你應該尋找一位對治療類風濕關節炎有經驗的物理治療師或健身教練來為您制定一個適合你自己的計劃。

【三】適當的休息

儘管你需要經常活動來保持活躍，但也要有足夠的休息時間。類風濕關節炎會令你經常疲累所以你不能做超出你自己身體能力可以負荷的工作，必要時休息一下。晚上最少要有八個小時的充足睡眠。白天的時候，如果你感覺疲累就小休一下或睡一個午覺。

【四】物理治療的幫助

物理治療師可以教你一些簡單安全的運動和其他方法來刺激肌肉、骨骼和關節目的來協助你加強肌肉的訓練，讓你變得更強壯，活動得更容易。

在患類風濕性關節炎早期的階段，物理治療師會評估一下你的力量健康以及關節運動的狀態， 並能為您制定一個個人化的計劃來盡量保持關節的健康。如果你患有中度或後期的類風濕性關節炎，物理治療則可以幫助你去保持和提高你的肌肉的力量和關節的靈活性。

【五】戒煙及減少飲酒

吸煙是導致最常見的類風濕性關節炎和其他炎症疾病的一個重要風險因素，而且吸煙會加重你的風濕性關節炎症狀，並降低治療的效果。吸煙者體內有較高水準的炎症蛋白，稱為細胞因數 (cytokines)，這些炎症蛋白會在對患者中的關節和器官造成傷害。煙草會使你的身體釋放與RA炎症相關的各種細胞因數。

在2019年發表在《關節炎護理與研究》(Arthritis Care & Research) 雜誌上一項新研究首次證明持續戒煙可以降低患上嚴重類風濕關節炎 (Seropositive rheumatoid arthritis) 的風險 。

暫時沒有直接的證據表明酒精對關節炎的病情有正面或負面的影響 ，不同的人對酒精對關節感覺的影響不同。如果你注意到每次飲酒時，你的關節都更加疼痛，這可能意味著酒精令你的炎症惡化。但是對某些人來說，它可能有相反的效果，例如減輕炎症。 

總管如此，但是酒精和用來治療類風濕關節炎的藥物會產生影響，例如常用於治療類風濕關節炎的Methotrexate MTX、leflunomide 和其 DMARDs 和生物製劑可以提高肝酶，並會會導致纖維化和其他肝臟損傷。 

【六】使用冷敷或熱敷來舒緩不適

你可以試著使用改變溫度來緩解關節疼痛。例如洗個熱水澡，或者用熱的濕毛巾來敷在患處，緩解肌肉緊張。使用冰袋或者退熱貼用冷卻灼熱的關節。你可以在冷和熱之間切換，以達到兩者的最佳效果。

【七】主動與家人朋友溝通

有些人會覺得和朋友或家人說自己患有風濕性關節炎是一件很困難的事，儘管是這樣我們都建議你嘗試一下。其他人可能沒有察覺到你現在的狀況，尤其是一般人只憑外表觀察並不可能知道你患有類風濕關節炎。當你的情況變得嚴重時，你盡可能同身邊的人分享一下你的經歷，讓他們知道你的現況，並得到他們的關心和支持。

【八】耐心等候藥物的療效

藥物治療可以減輕你的關節疼痛、肌肉僵硬和疲勞等狀況，但這並不是瞬間見效的事情。可能需要幾個星期或幾個月的時間你才先會感覺到有所改善；所以當你開始使用一種新藥物時，你可以詢問一下醫生大約會在什麼時候你的身體狀況會有所變化，如果過了一段時間之後，你的情況依然沒改善的話，就應該要再跟醫生商量一下。

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